दैनिक जीवन के अराजकता के बीच, हमारे स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है. सुखासन, जिसे ईजी पोस भी कहा जाता है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का गेटवे प्रदान करता है. इस कॉम्प्रिहेंसिव गाइड में, हम सुखासन के गहन स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानेंगे, जानें कि इसे प्रभावी ढंग से कैसे प्रैक्टिस करें, और स्वस्थ शरीर आपके स्वास्थ्य बीमा प्रीमियम को सकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित कर सकता है.
सुखासन क्या है?
सुखासना एक बुनियादी योग मुद्रा है जो आराम और आंतरिक शांति को बढ़ावा देता है. संस्कृत में शुख का अर्थ है सहजता या आनंद, जबकि 'आसन' योग की भावना को निर्दिष्ट करता है. सुखासन को सिरों पर बैठने और घुटनों पर या गोद में आराम करने वाले हाथों से चिपकाया जाता है. इसे अक्सर एक मेडीटेटिव पोस्टर के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, जिससे शांति और स्थिरता की भावना पैदा होती है.
सुखासन के विभिन्न प्रकार
सुखासना, जिसे ईज़ी पूस भी कहा जाता है, यह प्रारंभिक और एडवांस्ड प्रैक्टिशनर के लिए एक बुनियादी योग पोस्टर है. इसमें लंबी हुई रीढ़ और घुटनों पर या मुद्रा में आराम करने वाले हाथों से क्रॉस-लेग्ड बैठना शामिल है. यह पोज़ रिलैक्सेशन, ग्राउंडिंग और फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ावा देता है. सुखासन के लाभों में सुधार, तनाव कम करना, एकाग्रता में वृद्धि और मस्तिष्क पर शांत प्रभाव शामिल हैं.
सुखासन के स्वास्थ्य लाभ
आपके दैनिक दिनचर्या में सुखासन को शामिल करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में महत्वपूर्ण योगदान मिल सकता है, जिससे यह किसी भी योगा प्रैक्टिस में एक मूल्यवान संयोजन बन जाता है. सुखासन के स्वास्थ्य लाभ नीचे दिए गए हैं:
पोस्टर में सुधार करता है:
सुखासना रीढ़, कंधों और हिप्स को संरेखित करने में मदद करता है, बेहतर पोस्चर को बढ़ावा देता है और पीठ दर्द को.
लचीलापन बढ़ाता है:
सुखासन की नियमित प्रैक्टिस से हिप्स, घुटनों और टखनों में लचीलापन बढ़ता है, जिससे समग्र गतिशीलता में सुधार होता है.
तनाव और चिंता को कम करता है:
सुखासन की आरामदेह प्रकृति मन को शांत करती है, तनाव हार्मोन को कम करती है, और चिंता और तनाव को कम करती है.
एकाग्रता को बढ़ाता है:
सुखासना का अभ्यास करने से मानसिक फोकस और स्पष्टता बढ़ जाती है, एकाग्रता और उत्पादकता बढ़ जाती है.
पाचन को उत्तेजित करता है:
सुखासन में उदर का सौम्य संकुचन पाचन अंगों का मसाज करता है, पाचन में मदद करता है और ब्लोटिंग से राहत देता है.
आराम को बढ़ावा देता है:
सुखासन पैरासिम्पेटेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है, जो आराम और शांति की अवस्था को प्रेरित करता है.
ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करता है:
यह पोज़ पूरे शरीर में प्राना (लाइफ फोर्स एनर्जी) के प्रवाह को संतुलित करने में मदद करता है, जो चक्रों को समन्वित करता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है.
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सुखासन कैसे करें?
- फर्श पर बैठें या पैरों के साथ योग मैट लें.
- अपने धूपों को पार करें, प्रत्येक पैर को विपरीत घुटने के नीचे लाएं.
- अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को मिलाएं, अपनी पीठ को सीधे रखें.
- अपने हाथों को घुटनों पर या अपनी गोद में, खजूरों को ऊपर या नीचे आराम दें.
- अपनी आंखों को बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान दें, शरीर और मस्तिष्क को आराम दें.
- पोज़ को 5-10 मिनट के लिए होल्ड करें, गहरी सांस लें और समान रूप से सांस लें.
- रिलीज करने के लिए, धीरे-धीरे अपनी टांगें तोड़कर उन्हें आगे बढ़ाएं.
सुखासन का अभ्यास करने के लिए सुझाव
- अगर आवश्यक हो तो अपने कूल्हों को सपोर्ट करने के लिए अपने बैठने की हड्डियों के नीचे कुशन या ब्लॉक्स जैसे प्रॉप्स का.
- पूरी पोज़ के दौरान रीढ़ और कंधों को लंबा रखें.
- स्थिरता बनाए रखने और पीठ के निचले हिस्से को सपोर्ट करने के लिए Core मांसपेशियों को शामिल करें.
- आराम बढ़ाने के लिए सुखासना को शांत, शांतिपूर्ण माहौल में लगाएं.
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