योगा अक्सर हमारे समग्र स्वास्थ्य और वेलनेस पर अपने शक्तिशाली प्रभाव के लिए प्रशंसा की जाती है. यह न केवल तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, बल्कि यह हमारी लचीलापन, संतुलन और ताकत को भी बेहतर बना सकता है. एक पोज़ जो इसके कई लाभों के कारण निकलता है गोमुखासन या को फेस पोस. यह कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ प्रदान करता है जो शरीर और मस्तिष्क को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं.
इस आर्टिकल में, हम देखें कि गोमुखसन क्या है और इससे मिलने वाले कई स्वास्थ्य लाभ हैं. इसके अलावा, हम चर्चा करेंगे कि आपके स्वास्थ्य बीमा प्रीमियम पर स्वस्थ शरीर के क्या प्रभाव पड़ता है.
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गोमुखसन क्या है?
गोमुखसन, जिसे को फेस पोस भी कहा जाता है, एक मूलभूत योग मुद्रा है जो सचेतन रूप से सांस लेने के साथ गहरे स्ट्रेचिंग को जोड़ता है. इस आसन में, शरीर गाय के चेहरे की तरह दिखाई देता है, इसलिए इसका नाम है. पोज़ मुख्य रूप से हिप्स, कंधे और छाती को लक्ष्य बनाता है और पूरे शरीर को एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन में लगाता है.
गोमुखनसा कैसे करें?
गोमुखसन करने के लिए, निम्नलिखित चरणों का पालन करें:
- अपने सामने की टांगों के साथ फर्श पर बैठकर शुरू करें.
- अपने बाएं घुटनों को मोड़ें और अपने दाएं हिप के पास अपने बाएं पैर का हील रखें.
- अब, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपने बाएं पैर पर एक तरीके से रखें कि आपका दाहिना पैर आपके बाईं हिप में आता है.
- अपनी रीढ़ को सीधे रखें और अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर ले जाएं, कोहनी को झुकें और अपने कंधे के ब्लेड के बीच अपना हाथ रखें.
- अपना दाहिना हाथ पीठ के पीछे ले जाएं और अपने बाईं हाथ से अपनी उंगलियों को बीच में लाने की कोशिश करें.
- इस पोज़ में 30 सेकेंड से एक मिनट तक रहें, गहरी सांस लें.
- अब अपने हाथों और पैरों को रिलीज करें और ऊपर अपनी दाईं पैर के साथ दोहराएं.
गोमुखासन के स्वास्थ्य लाभ
गोमुखसन करने के कई लाभ हैं. नीचे चर्चा की गई कुछ बातें हैं:
फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करता है
गोमुखासन कूल्हों, जांघों, कंधों और छाती की मांसपेशियों को बढ़ाता है, जिससे कुल लचीलापन और गतिशीलता में सुधार होता है.
पीठ दर्द को दूर करता है
गोमुखसन की नियमित प्रैक्टिस रीढ़ में तनाव को कम करने और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कम करने में मदद करती है, असुविधा को कम करती है और बेहतर.
श्वसन क्रिया को बढ़ाता है
गोमुखासन से जुड़ी गहरी सांस लेने से फेफड़ों का विस्तार होता है, ऑक्सीजन का सेवन बढ़ जाता है और श्वसन क्षमता में सुधार होता है.
परिसंचरण को उत्तेजित करता है
यह आसन पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर फ्लश करते समय कोशिकाओं को महत्वपूर्ण पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्रदान करता है.
मन को शांत करें
गोमुखसन का मध्यवर्ती पहलू शांति की भावना पैदा करता है, तनाव, चिंता को कम करता है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है.
पोस्टरल असंतुलन को ठीक करता है
छाती और कंधों को खोलकर, गोमुखासन लंबे समय तक बैठने या स्लचिंग के कारण होने वाले पोस्टरल भ्रम को ठीक करने में मदद करता है.
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गोमुखसन का अभ्यास करने के लिए सुझाव
- तनाव या चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे पोज़ में डू.
- अपने फ्लेक्सिबिलिटी लेवल के अनुसार पोज़ को बदलने के लिए ब्लॉक या स्ट्रैप जैसे प्रॉप्स का उपयोग करें.
- आराम और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए पूरी प्रैक्टिस के दौरान स्थिर सांस बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें.
- अपने शरीर को सुनें और इसकी सीमाओं को सम्मानित करें, किसी भी असुविधा या दर्द से बचें.
