तडसन (माउंटन पोस) के स्वास्थ्य लाभ

इस आर्टिकल में, हम योग में तडसन के परिवर्तनशील स्वास्थ्य लाभों और स्वास्थ्य बीमा प्रीमियम पर इसके संभावित प्रभाव पर चर्चा करेंगे. इस आधारभूत पोज़ के माध्यम से वेलनेस अनलॉक करें.

तडसन क्या है?

तडसन, जिसे माउंटेन पोस भी कहा जाता है, एक बुनियादी योग आसन है जो खड़े और मजबूत खड़े होने पर ध्यान केंद्रित करता है. तडसन का नाम संस्कृत शब्दों 'ताड़ा' से लिया गया है जिसका अर्थ पर्वत और 'आसन', अर्थ है पोज या मुद्रा. इस पोज़ का इस्तेमाल अक्सर कई अन्य योग के स्थानों और अनुक्रमों के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में किया जाता है.

ताडसन के बारे में जानने के लिए एक और महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि यह सही पोस्टर को प्रोत्साहित करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, और पैरों, टखनों और Core मांसपेशियों को मजबूत करता है. यह पीठ दर्द को कम करने और शरीर की समग्र जागरूकता को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, जिससे यह योगा प्रैक्टिस में एक आवश्यक पोजीशन बन सकता है.

तडसन के प्रकार

तडसन या माउंटेन पोस में विभिन्न फिटनेस लेवल और लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कई भिन्नताएं हैं. प्राथमिक प्रकारों में पारंपरिक तडसन, हाथ की विविधता वाले तडसन और जांघों के बीच एक ब्लॉक के साथ तडसन शामिल हैं. तडसन योग का अभ्यास करने से कई लाभ मिलते हैं, जिनमें बेहतर पोस्टर, बढ़ी हुई ताकत और बेहतर संतुलन शामिल हैं. ये तडसन लाभ समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं.

तडसन के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

योगा से जुड़े कई लाभ हैं. आप तडसन के लाभों के बारे में विस्तार से जान सकते हैं. तडसन के कुछ स्वास्थ्य लाभ नीचे दिए गए हैं:

• पोस्टर में सुधार करता है:
  ताडसन रीढ़ और कंधों को संरेखित करके पोस्चर में सुधार करने में मदद करता है, जो पीठ और गर्दन के दर्द को कम कर सकता है.
• पैरों और Core को मजबूत बनाता है:
  यह पोज़ पैरों, टखनों और Core मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है, जो संतुलन और स्थिरता में सुधार कर सकता है.
• ऊंचाई बढ़ती है:
  टाडासन की नियमित प्रैक्टिस स्पाइन को स्ट्रेच करके और लंबा करके ऊंचाई को बढ़ाने में मदद कर सकती है.
• सरकुलेशन में सुधार करता है:
  ताडसन पूरे शरीर में रक्त संचार में सुधार करता है, जो सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है.
• स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करता है:
  यह पोजीशन मन को शांत करने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है, जिससे यह आराम और तनाव से राहत पाने के लिए एक बेहतरीन पोजीशन बन जाता है.
• फोकस और एकाग्रता में सुधार करता है:
  ताडसन शरीर की सचेतनता और जागरूकता को बढ़ावा देकर ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है.
• पाचन को उत्तेजित करता है:
  यह पोज़ पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, जो पाचन में सुधार कर सकता है और ब्लोटिंग को कम कर सकता है.
• फेफड़ों के फंक्शन में सुधार करता है:
  ताडसन छाती का विस्तार करता है और फेफड़ों के फंक्शन में सुधार करता है, जो श्वसन के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है.

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तडसन करने के चरण

तडसन करने के लिए, पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाएं, अपनी तरफ से हथियार रखें और गहरी सांस लें. ये तडसन चरण, मुद्रा और संतुलन को बढ़ाते हैं, जो तडसन योग के कई लाभों को दर्शाते हैं. तडसन करने के लिए आप नीचे दिए गए चरण-दर-चरण प्रोसेस का पालन कर सकते हैं:

1. अपने पैरों और एड़ी के साथ थोड़ा सा खड़े होकर शुरू करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के बाहरी किनारे समान हैं.
2. संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैरों और हिल के बीच समान दबाव वितरित करें.
3. अपने धब्बे लिफ्ट करें और स्थिरता के लिए अपने पैरों के बाहरी किनारों में दबाएं.
4. उन्हें लॉक करने से बचने के लिए अपने घुटनों में थोड़ा सा बेंड बनाए रखें.
5. अपने नीकैप्स को थोड़ा ऊपर उठाकर अपने क्वाड्रिसेप्स को शामिल करें.
6. अपनी पेल्विस को न्यूट्रल पोजीशन में लाएं और अपनी पीठ के प्राकृतिक वक्र को सुरक्षित रखें.
7. अपनी रीढ़ को सपोर्ट करने के लिए अपनी Core मांसपेशियों को ऐक्टिवेट करें.
8. अपनी रीढ़ को लंबे समय तक चलाएं और उचित अलाइनमेंट के लिए अपनी छाती को चौड़ा करें.
9. छाती को खोलने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ और पीछे की ओर खींचें.
10. अपनी हथियारों को अपनी तरफ से आराम दें, जिससे आपके हथियारों का चेहरा आगे.
11. अपने हाथों को फैलाएं और अतिरिक्त एंगेजमेंट के लिए अपनी उंगलियों को सक्रिय करें.
12. अपने पेट को आराम से रखें और धीमी, गहरी सांस लेने पर ध्यान दें.
13. इसके लाभों का अनुभव करने के लिए इस पोस्टर को 1 मिनट तक होल्ड करें.

तडसन का अभ्यास करने के लिए सुझाव

तडसन का अभ्यास करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• ऊंचाई पर खड़े रहें:
  अपने पैरों और हथियारों के साथ एक साथ खड़े होकर अपनी तरफ से शुरू करें. अपनी रीढ़ को सीधे और अपने कंधों को आराम से रखें.
• अपने वजन को समान रूप से वितरित करें:
  अपने वजन को अपने पैरों की गेंदों पर शिफ्ट करें, फिर धीरे-धीरे इसे वापस अपने हील पर शिफ्ट करें. दोनों के बीच संतुलन खोजें, इसलिए आपका वजन आपके पैरों में समान रूप से वितरित किया जाता है.
• अपनी मांसपेशियों से जुड़ें:
  अपने घुटनों को हटाकर और उन्हें ऊपर की ओर खींचकर अपनी जांघ की मांसपेशियों से जुड़ें. इससे आपके पैरों को स्थिर करने और संतुलन में सुधार करने में मदद मिलेगी.
• अपनी रीढ़ को लें:
  अपने सिर को ऊपर की ओर खींचने वाली स्ट्रिंग की कल्पना करें, अपनी रीढ़ को लंबा करें. अपनी ठंडी को फर्श के समानांतर रखें और अपनी भूखा को आगे बढ़ाएं.
• अपने कंधों को आराम दें:
  अपने कंधों को अपने कानों से रिलैक्स करें. अपनी बांहों को सीधे और अपनी हथेलियों को अंदर रखें.
• गहन से सांस लें:
  आपकी छाती और पेट के उतार-चढ़ाव और गिरने पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी नाक में और बाहर से गहरी सांस लें.
• पोज़ को पकड़ लें:
  अगर आप आरामदायक महसूस करते हैं, तो 30 सेकेंड से 1 मिनट तक, या उससे अधिक समय तक तडसाना होल्ड करें. अपनी सांस पर ध्यान दें और शांत और संतुलन की भावना बनाए रखने की कोशिश करें.
• पोज रिलीज करें:
  पोज रिलीज करने के लिए, धीरे-धीरे अपनी हथियारों को कम करें और अपने पैरों को एक साथ वापस कदम उठाएं. अगले पोज़ पर जाने से पहले आपको कैसे महसूस होता है यह देखने के लिए कुछ समय लें.

तडसन का नियमित रूप से अभ्यास करने से आपकी तस्वीर, संतुलन और स्वास्थ्य की समग्र भावना को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है. यह आपके पैरों, पैरों और Core मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है.

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