योग सभी आयु के व्यक्तियों के लिए एक लाभदायक व्यायाम है, फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ावा देता है, तनाव और चिंता को कम करता है और समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है. एक पोज़ जो विशेष रूप से रीढ़ के लिए लाभदायक है वह वक्रसाना है. यह आर्टिकल वक्रसाना के स्वास्थ्य लाभों, इसे कैसे करें, और इसके संकुचनों के बारे में बताएगा. इसके अलावा, स्वस्थ मन और शरीर के लाभ और अपने स्वास्थ्य बीमा प्रीमियम पर इसके प्रभाव के बारे में जानें.
वक्रसन क्या है?
वक्रसाना, जिसे ट्विस्टेड पोस भी कहा जाता है, में रीढ़ की एक सौम्य ट्विस्ट शामिल है, लचीलापन बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है. यह पोज़ शरीर में पाचन और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार के लिए लाभदायक है.
वक्रसाना के विभिन्न प्रकार
वक्रसाना, जिसे आमतौर पर स्पाइनल ट्विस्ट कहा जाता है, में कई भिन्नताएं हैं जो लचीलेपन और तीव्रता के विभिन्न स्तरों को पूरा करते हैं. इनमें अर्ध मत्स्येन्द्रसन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट) और सुप्त वक्रसन (रेक्लाइन्ड स्पाइनल ट्विस्ट) शामिल हैं. प्रत्येक वेरिएशन अनोखे वक्रसाना लाभ प्रदान करता है, जैसे स्पाइनल फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार, पाचन अंगों को उत्तेजित करना और समग्र पोषण को बढ़ाता है. इन स्थानों की नियमित प्रैक्टिस पीठ के दर्द और तनाव को कम करने में मदद करती है, स्वस्थ रीढ़ और बेहतर पाचन को बढ़ावा देती है.
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वक्रसाना के स्वास्थ्य लाभ
स्पाइनल फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार:
वक्रसाना अपनी विभिन्न मांसपेशियों और लिगामेंट को नियंत्रित करता है, स्पाइन को स्ट्रेच करता है और टोन करता है. नियमित प्रैक्टिस स्पाइनल फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाता है, अकड़न और असुविधा को कम करता है.
पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना:
वक्रसाना का ट्विस्टिंग मोशन पेट की मांसपेशियों को जोड़ता है, जिससे उनकी मज़बूत और टोनिंग हो जाती है. इसके परिणामस्वरूप, बेहतर पोस्टर और पाचन में मदद मिलती है.
पाचन में वृद्धि:
वक्रसाना पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, जिसमें पाचन तंत्र शामिल है, पाचन को बढ़ावा देता है और ब्लोटिंग और कब्ज जैसी समस्याओं को कम करता है.
पीठ दर्द से राहत:
स्पाइन को स्ट्रेच और रीअलाईन करके, वक्रसाना खराब पोस्टर, बेहोशी लाइफस्टाइल या मांसपेशियों के तनाव के कारण होने वाले पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है.
तनाव कम करना:
वक्रसाना का सौम्य ट्विस्ट रीढ़ और कंधों से तनाव मुक्त करता है, आराम को बढ़ावा देता है और तनाव के स्तर को कम करता है.
ब्लड सर्कुलेशन में सुधार:
वक्रसाना का ट्विस्टिंग मोशन रीढ़ और पेट के अंगों में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, परिसंचरण और डिटॉक्सिफिकेशन में सुधार करता है.
बढ़ी हुई कंसंट्रेशन:
वक्रसाना की नियमित प्रथा मन को शांत करती है और ध्यान केंद्रित करती है, मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता में मदद करती है.
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वक्रसाना कैसे करें
आप वक्रसाना करने के लिए नीचे दिए गए आसान चरणों का पालन कर सकते हैं:
- पैरों के साथ फर्श पर बैठें और सामने से बाहर निकलें.
- दाएं घुटने को मोड़ें और बाएं घुटने के बाहर दाएं पैर रखें.
- बांयी बांह को सीधे ऊपर उठाकर सांस लें.
- टॉर्सो को दाहिने तरफ खींचें और ट्विस्ट करें, बाएं हाथ को दाएं घुटनों के बाहर ले जाएं.
- सहायता के लिए फर्श के पीछे दाहिने हाथ रखें.
- कुछ श्वासों के लिए पोस्टर होल्ड करें, हर सांस के साथ रीढ़ को लंबा करें और हर सांस छोड़ने के साथ ट्विस्ट को गहरा करें.
- दूसरी ओर दोहराएं.
वक्रसाना का अभ्यास करने के लिए सुझाव
वॉर्म-अप:
शरीर को ट्विस्ट के लिए तैयार करने के लिए वक्रसाना का अभ्यास करने से पहले सौम्य वॉर्म-अप एक्सरसाइज़ या सूर्य नमस्कार करें.
जानबूझकर सांस लेना:
पूरी प्रैक्टिस के दौरान स्थिर और गहरी सांस लेना बनाए रखें, और मूवमेंट के साथ सांस को सिंक्रोनाइज करें.
जेंटल ट्विस्ट:
ट्विस्ट को बाधित करने से बचें; इसके बजाय, मूवमेंट को प्राकृतिक रूप से आने दें, जिससे आपके शरीर की सीमाओं का सम्मान हो.
संरेखण:
सही अलाइनमेंट बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पूरे पोज़ में रीढ़ और कंधों को आराम दें.
नियमित प्रैक्टिस:
वक्रसाना के पूरे लाभों का अनुभव करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है. नियमित प्रैक्टिस का लक्ष्य बनाएं, धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता को बढ़ाते हैं.
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