योग लंबे समय से अपने कई शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है. योग आसन की विस्तृत रेंज में सर्वंगसन, जिसे शोल्डर स्टैंड पोज़ भी कहा जाता है, सबसे लाभदायक है. यह पोज़ फ्लेक्सिबिलिटी, ताकत और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करके शरीर और मस्तिष्क को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है. इस आर्टिकल में, हम सर्वंगसन, इसके स्वास्थ्य लाभ, इसे सही तरीके से कैसे करें, ध्यान देने के लिए सावधानियां और इस शक्तिशाली पोजीशन से किसे बचना चाहिए.
सर्वंगसन क्या है?
सर्वंगसन, जिसे आमतौर पर शोल्डर स्टैंड पोज़ कहा जाता है, एक फुल-बॉडी इन्वर्ज़न है जो शरीर की लगभग सभी प्रमुख मांसपेशियों को शामिल करता है. 'सर्वंगसन' शब्द संस्कृत शब्दों 'सर्व' से आता है जिसका अर्थ है "सभी," और "अंगा", जिसका अर्थ है "लिम्ब" या "शरीर के भाग", यह दर्शाता है कि यह पोज़ शरीर के सभी भागों को प्रभावित करता है. इस आसन में, शरीर को उल्टा कर दिया जाता है, वज़न कंधों पर रहता है, जबकि टांगे सीधे ऊपर उठाते हैं. इस पोज़ को अक्सर योग अनुक्रमों में शामिल किया जाता है, जो अपने व्यापक स्वास्थ्य लाभों के लिए होता है.
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स्वास्थ्य के लिए सर्वंगसन के क्या लाभ हैं?
सर्वंगसन के स्वास्थ्य लाभ बहुत बड़े हैं, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में योगदान देते हैं. इस योगा पोज़ को प्रैक्टिस करने के कुछ प्रमुख लाभ यहां दिए गए हैं:
1. ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है:
सर्वंगसन गुरुत्वाकर्षण के सामान्य प्रवाह को वापस करके रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करता है. इससे हृदय और मस्तिष्क को लाभ होता है, ऑक्सीजन की आपूर्ति और पोषक तत्वों की डिलीवरी में सुधार होता है.
2. गर्दन, कंधे और रीढ़ को मज़बूत बनाता है:
पोज़ के दौरान गर्दन और कंधों पर लगाए गए दबाव इन क्षेत्रों को मज़बूत बनाता है, साथ ही रीढ़ की लचीलापन भी बढ़ावा देता.
3. थायरॉइड फंक्शन को बढ़ाता है:
थायरॉइड ग्रंथि पर सौम्य दबाव डालने से, सर्वांगसन हार्मोन उत्पादन को नियंत्रित करने, मेटाबोलिज्म में सुधार करने और वजन प्रबंधन में मदद करने में मदद करता है.
4. पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाता है:
यह पोज़ पेट के अंगों को उत्तेजित करके, कब्ज से राहत देकर और आंत के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करके बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है.
5. तनाव और एंग्जायटी को दूर करता है:
सर्वंगसन का अभ्यास करने पर नर्वस सिस्टम पर शांतिपूर्ण प्रभाव पड़ता है, जिससे तनाव, चिंता और हल्के अवसाद को कम करने में मदद मिलती है.
6. नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है:
मन को शांत करके और मानसिक तनाव से राहत देकर, सर्वांगसन नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जिससे यह अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए एक प्रभावी पोज़ बन जाता है.
7. कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बढ़ाता है:
सर्वंगसन हृदय में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करता है, जिससे हृदयवाहिकीय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है. धमनियों को अनलॉग करके, यह पोज़ हृदय रोग के जोखिम को कम करने और समग्र हृदय कार्य को सपोर्ट करने में मदद करता है.
8. मांसपेशियों की ताकत और फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करता है:
सर्वंगसन एक ऐसा योगा पोज़ है जो गर्दन, हथियार और Core मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है. यह कूल्हों की लचीलापन को भी बढ़ाता है और शरीर की समग्र ताकत और लचीलापन में योगदान देता है.
9. मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है:
मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाकर, सर्वांगसन दोनों ही गोलार्धों को उत्तेजित करता है, जिससे मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है और तनाव कम होता है. यह अनिद्रा और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को भी कम कर सकता है.
10. बैलेंस और पोस्टर में सुधार करता है:
सर्वंगसन को कंधों पर शरीर के वजन को संतुलित करने की आवश्यकता होती है, संतुलन और मुद्रा में महत्वपूर्ण वृद्धि होती है. इस पोज़ की नियमित प्रथा इष्टतम बॉडी एलाइनमेंट बनाए रखने और पोस्टरल असंतुलन को रोकने में मदद कर सकती है.
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सर्वंगसन कैसे करें: चरण-दर-चरण गाइड
सर्वंगसन पोज़ के चरण सरल हैं, लेकिन उचित अलाइनमेंट और सुरक्षा के लिए प्रैक्टिस की आवश्यकता होती है:
1. अपनी पीठ पर झुकें:
अपनी तरफों और पैरों को बढ़ाकर अपनी बांहों के साथ अपनी पीठ पर सपाट लेटकर शुरू करें.
2. अपनी टांगें लिफ्ट करें:
धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श के साथ 90-डिग्री कोण में उतार दें, उन्हें सीधे रखें.
3. अपनी पीठ के निचले हिस्से को सपोर्ट करें:
जब आप अपने हिप्स को ज़मीन से हटा देते हैं, तो अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें. आपकी कोहनी फर्श पर रहनी चाहिए.
4. अपने शरीर को सीधा बनाएं:
जब तक आपका शरीर आपके कंधों से पैरों तक सीधी रेखा बना नहीं जाता है तब तक अपने पैरों और हिप्स को उठाते रहें.
5. पोज़ होल्ड करें:
अपने कंफर्ट लेवल के आधार पर अपनी गर्दन को आराम से रखें और गहरी सांस लें, पोज़ को 30 सेकेंड से 2 मिनट तक होल्ड करें.
6. धीरे-धीरे नीचे नीचे:
पोज़ से बाहर निकलने के लिए, धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें और नियंत्रण बनाए रखते हुए वापस जमीन पर हिप्स करें.
अर्ध सर्वंगसन कैसे करें?
इस कंधे को योग में पहचाने जाने के लिए चरण-दर-चरण गाइड:
चरण 1: तैयारी
- अपने पैरों और हथियारों के साथ अपनी पीठ पर एक साथ चपटें.
- गहरी सांस लें और अपने पैरों को हिप्स की ओर लाएं.
- जैसे-जैसे आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को छाती की तरफ लपेटें.
चरण 2: आगे बढ़ें
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को सपोर्ट करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करके, अपनी हिप्स और पैरों को जमीन से ऊपर.
- धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें, जिसका उद्देश्य आपके सिर से पैरों के पैरों तक सीधी रेखा बनाना है.
- आपके कंधों में आपके शरीर का वजन होना चाहिए.
चरण 3: होल्ड करें और रिलीज़ करें
- पोज़ को बनाए रखते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें. 2 मिनट तक होल्ड करें.
- रिलीज करने के लिए, एक बार में अपने पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर ले जाएं.
- अपने शरीर को आराम दें और कुछ गहरी सांस लें.
सर्वंगसन का अभ्यास करने से पहले सावधानियां बरतें
सर्वंगसन कई लाभ प्रदान करता है, लेकिन कुछ सावधानी बरतनी चाहिए:
- वॉर्म-अप:सर्वंगसन की कोशिश करने से पहले मांसपेशियों के तनाव या चोट को रोकने के लिए हमेशा अपने शरीर को गर्म करें.
- गले की देखभाल:अपनी गर्दन पर अत्यधिक दबाव डालने से बचें. अपनी गर्दन को आराम से रखें और इसे तनाव में न डालें.
- प्रॉप्स का उपयोग करें:अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो अतिरिक्त सपोर्ट के लिए अपने कंधों के नीचे ब्लैकेट या योग ब्लॉक का उपयोग करें.
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